Minha Dieta.

Oi amores, tudo bem? Esse ano finalmente dei inicio há algo que sempre tive vontade de fazer, criei vergonha na cara e fui na nutricionista. Se você é novo aqui vou te explicar algumas coisinhas. Primeiro eu faço musculação desde 2013 mas nunca segui dieta certinha, pesquisa algo na internet e tentava seguir. Ano passado fiz a besteira de procurar o caminho mais fácil e cai em estética, que não funcionou na verdade a estética fajuta que eu fiz me deixou ainda maior do que quando comecei os procedimentos.

Esse ano abriu uma academia nova ali perto da minha casa a Power shape gym, nunca falei de academia aqui né? Que engraçado mas é que essa academia está mudando minha vida, os professores são super atenciosos com os alunos e além de tudo a academia disponibiliza de uma nutricionista, que faz uma avaliação física em você e te passa uma dieta de acordo com o seu objetivo, o meu era emagrecer. 

A nutricionista é paga a parte e atende alunos e Não alunos da academia, então se você está só procurando por uma profissional eu te indico essa o nome dela é Laura e ela é um amor de pessoa o trabalho dela é incrível e dá resultado vai dar quase um mês de dieta e eliminei 2,5 já. Antes de acharem que é pouco para um mês levem em consideração que continuo treinando pesado então estou eliminando peso sem perder massa. 

Fazer dieta não é dificl quando se tem um objetivo real, se é algo que você quer muito você consegue basta ter a ajuda de um profissional para não errar. Eu não estou passando fomo porque como a cada três horas e agora sei o que comer porque ela me passa tudinho.

Para mim o mais legal da dieta é que ela é disponibilizada por um aplicativo onde minha nutri coloca todas as horas e refeições que eu posso fazer e assim fica fácil seguir certinho, na imagem que deixei no comecinho do post da para notar a diferença que deu no meu corpo já, então se você quer mudar seu corpo procure um profissional e boa sorte na sua jornada!

A Academia e o Preconceito!

Preconceito eita coisinhas feia que a gente tem! Oi amores, tudo bem? Hoje vim aqui falar sobre alimentação em especial sobre como já fui rotulada por carregar um potinho de frutas e por postar uma foto de pizza, as pessoas que nos vem de fora tem uma mania bem feia de nos julgar não é mesmo? Vem cá que eu vou contar essa história para vocês rs.

É engraçado como quem vê nossa vida de fora não nos conhece mesmo, eu faço musculação desde 2013 faz muito tempo que eu to repetindo isso que é para vocês gravarem isso na cabeça de vocês, e eu faço porque eu amo ir pra academia, é um lugar que me tranquiliza de um jeito que não sei explicar só sei que é bom para mim e para o meu corpo. A academia é meu refugio é onde descarrego as energias negativas e apesar de eu tentar me manter regrada na alimentação também sou humana e dou alguns deslizes na alimentação as vezes.

Mas antes de tudo já vamos deixar claro algumas coisinhas, eu como pizza sim! Chocolate também, hambúrguer, batata frita e refrigerante (esse eu tento evitar), depois sinto o peso de tudo isso na celulite que aparece na minha bunda hahahaha. Mas durante a semana eu  tento manter uma alimentação mais regrada comendo frutas, verduras, legumes, substituindo o pão pela crepioca bebendo muita água treinando de segunda a sexta e etc.

Acontece que muitas pessoas nos olham com o olhar de quem julga e as pessoas tem aquela mania de dizer: "a mais você é fitness, fitness não come isso ou aquilo". Então há alguns meses atrás estava eu em uma TPM lascada com uma vontade enorme de comer doces e tentando resistir a ela carregando o meu potinho de frutas então uma pessoa que eu conheceço, mas tenho o minimo de contato que só me encontrava quando eu estava comendo cachorro quente olhou para mim e disse o sguinte: fruta não vai resolver seu problema. Como quem diz ou você é fitness ou come chocolate a vida é 8 ou 80. 

 Na hora confesso que fiquei com raiva depois parei e pensei: "ué mas essa pessoa nem sabe da minha rotina", ela tirou conclusões com o que ela acho que estava acontecendo, como ela me encontrava comendo coisas que todo mundo gosta concluiu que eu estava comendo fruta para emagrecer e logo soltou isso não vai funcionar. Funcionar o que querido? Quando foi que eu disse que queria emagrecer comendo frutas, ou que eu ia parar de comer coisas que eu goste porque estou treinando?

Eu hein povo chato mania chata de ficar julgando os outros, temos que parar com isso, porque a gorda é relaxada, a magra é doente, a fitness é metida parem de rotular as pessoas. Eu acho que nós só precisamos mudar quando sentirmos necessidade eu não comecei atreinar porque alguém me rotulou eu comecei porque eu quis e continuei porque eu gostei das mudanças internas e claro das externas também, eu to buscando a melhor versão do meu corpo mais isso não quer dizer que você também precisa mudar se não é sua vontade ok, só precisamos aprender a nos respeitar e olhar para o próximo com empatia não com julgamento e preconceito parem de rotular os coleguinhas de vocês.

Como Fazer sua Comida de Gato em Casa Facilmente!

Hoje em dia, há uma boa chance de o conteúdo da tigela do seu gato ter sido produzido em massa por uma empresa multinacional, como a Purina .

Mas as fábricas geralmente estão localizadas em países com controles limitados - até mesmo para produtos destinados ao consumo humano.

Como resultado, muitas pessoas estão retornando ao básico para seus animais de estimação.

Se você é uma daquelas pessoas que até sonha com gatos regularmente e gostaria de surpreender o seu gatinho com uma guloseima maravilhosa ou até mesmo fazer uma transição completa para comida de gato caseira, considere estas diretrizes, receitas e recursos como ponto de partida.

Ingredientes a Evitar

Tão saboroso quanto um rato coberto de chocolate pode parecer, este é definitivamente um não-não para o gatinho.

O chocolate geralmente agrava a barriga de muitos companheiros animais, não apenas gatos.

Alguns outros ingredientes para evitar em comida de gato caseiro incluem:

·         Alho

·         Cebolas

·         Passas de uva

·         Claras de ovos crus

·         Tomates

·         Uvas

Enquanto os ingredientes acima devem ser evitados, qualquer dieta regular de comida de gato também deve incluir vários ingredientes - especialmente proteína animal.

Você pode ser completamente saudável como um vegano, mas seu gato certamente não irá prosperar com uma dieta de tempeh e tofu!

Seu gato é um carnívoro e não há maneira de contornar esse fato evolutivo.

Os gatos precisam de entre 60 e 80 por cento de proteína de carne para adquirir aminoácidos essenciais suficientes, incluindo taurina, arginina, lisina e cisteína.

Não obter taurina suficiente, por exemplo, deixará seu gatinho cego.

É importante se informar de forma a conseguir cuidar bem do seu gato e dar-lhe todos os nutrientes que ele necessita caso decida começar a fazer só comida caseira para ele.

O Essencial na Dieta do seu Gato

Proteína animal:

A proteína na dieta do seu gato deve vir de frango - ou outras aves - carne de vaca, porco, coelho, peixe ou fígado.

O fígado é especialmente importante porque é repleto de vitamina A, e os gatos não podem produzir essa vitamina por conta própria.

Variedade é fundamental, então você não deve alimentar exclusivamente seu fígado de gato ou peixe em uma base diária.

Gorduras animais:

A gordura animal não só torna os alimentos mais saborosos para o seu gato, como também estes ingredientes essenciais são também obrigatórios para peles e pele saudáveis, bem como para os sistemas circulatório e urinário.

Os gatinhos precisam de cerca de 35% de gordura, enquanto os gatos adultos prosperam com uma dieta de cerca de 30% de gordura.

Relação cálcio / fósforo:

A relação entre cálcio e fósforo deve ser de 1 parte de cálcio para 1,3 partes de fósforo.

A maneira mais fácil de conseguir essa proporção é adicionar suplementos de cálcio.

Comida de gato comercial geralmente usa farinha de osso. Se você optar por usar farinha de ossos, use apenas um produto destinado ao consumo humano, não aquele destinado à jardinagem.

Água:

A comida de gato caseira terá, idealmente, 10% a 30% de peso de água.

Carboidratos:

Todas as boas receitas para felinos devem conter menos de 10% de carboidratos.

Receitas que Pode Experimentar Fazer

Comida de Gato Básica

Ingredientes

·         1/4 colher de chá de azeite ou óleo de salmão

·         2,7 gramas de suplemento vitamínico / mineral felino

·         30 gramas de batata cozida sem pele

·         50 gramas de carboidratos - escolha um: macarrão cozido, arroz branco, cevada, aveia ou ervilhas

·         83 gramas de proteína animal cozida, como carne inteira de frango, cordeiro, coelho, carne de porco, atum ou salmão

Misture todos os ingredientes juntos (um liquidificador funciona muito bem para isso) e guarde a comida na geladeira até que seja necessário.

Rissóis de Atum

Ingredientes:

·         1 lata de atum

·         1/2 xícara de arroz cozido

·         1/4 xícara de fígado em pó

·         2-3 raminhos de salsinha picada

Escorra o atum e misture todos os ingredientes.

Faça de seis a sete bolas e depois as forme em rissóis. Guarde na geladeira e sirva ao seu gato.

Esta é uma guloseima de gato que seu amigo felino não vai ser mimado!

Se você experimentar alguma das receitas acima, tiver experiência anterior com ração caseira ou conhecer outra receita, por favor, compartilhe sua perspetiva na área de comentários abaixo.

Carolina Santos

Dieta anti-inflamatória: alimentos proibidos e permitidos

Os exames de sangue procuram "marcadores inflamatórios" medindo as proteínas de fase aguda no sangue desencadeado por citocinas. 

Por exemplo, a proteína C-reativa (CRP), a taxa de sedimentação (ESR) e a viscosidade plasmática (PV) são testes comuns. Todos eles podem demonstrar a presença de inflamação. 

No entanto, eles não vão dizer se você tem uma condição ou doença específica. 

O que comer: 

Hipócrates disse uma vez: "Deixe a comida ser o seu remédio."  Ele estava certo. 

Sabemos de muitos estudos rigorosos que mostram que nossas escolhas alimentares podem afetar nosso estado de inflamação. 

Os alimentos com os maiores benefícios anti-inflamatórios são: 

• Frutas e vegetais (especialmente vegetais de folhas verdes), 
• Nozes Raízes coloridas e ervas (incluindo açafrão e gengibre) 
• Ácidos graxos e Omega-3 (encontrados em peixes gordurosos e semente de chia) 
• Gorduras saudáveis (incluindo o azeite) 
• Grãos integrais de alta fibra. 

Esses alimentos também estimulam o crescimento de bactérias intestinais saudáveis que têm um impacto anti-inflamatório.

O que ignorar: 

Por outro lado, estes são alimentos que você deve consumir menos: 

• Açúcar. Foi mostrado em um estudo que ele ativa as vias inflamatórias que podem aumentar o risco de câncer de mama. 
• Consumo de carne vermelha, grãos refinados e uma alta ingestão de gorduras saturadas também demonstraram induzir inflamação. 
• Glúten, porque os estudos descobriram que podem causar efeitos colaterais inflamatórios quando consumidos por pessoas com doença celíaca (condição autoimune) ou sensibilidade ao glúten não celíaco. 

O que é um alimento anti-inflamatório? 

A inflamação pode vir de uma variedade de fatores. 

Primeiro, vejamos o papel que nosso sistema imunológico desempenha em nossa saúde: protege o corpo de invasores estranhos, chamados antígenos. 

Esses invasores podem tomar forma como o pólen que desencadeia suas alergias, a bactéria na unha em que você pisa que causa inchaço e dor, ou a comida que você pode ser sensível que causa urticária e coceira.

A resposta a cada antígeno vem do nosso sistema imunológico fazendo exatamente o que é suposto fazer: atacar a substância e colocá-lo de volta em um estado de homeostase (normalidade). Faz isso liberando citoquinas, que induzem inflamação e respondem a infecções. 

O inchaço, por exemplo, é o mecanismo que o seu corpo usa para isolar uma lesão e poupar outras células em torno dela. Então, durante o processo de inflamação, desenvolvem-se mecanismos de defesa. A lesão é reparada e a inflamação é eventualmente resolvida. 

Também temos antígenos que vivem dentro de nós, chamados antígenos de leucócitos humanos (HLA). Eles são amigos do seu sistema imunológico e não serão atacados. Esta é uma explicação simples, pois todo o processo envolve uma cascata complexa de reações dentro do corpo. 

Quando a inflamação fica pior Às vezes, o sistema imunológico erra e responde muito ou muito pouco, ou considera uma substância relativamente inofensiva como uma ameaça mortal. Neste ponto, nossa inflamação normal pode se transformar em uma versão sistêmica ou crônica. 

A inflamação ocorre, mesmo que não seja necessária, e pode não obter o sinal do corpo para parar. O resultado é uma doença crônica. Pode ocorrer no cérebro, nas artérias, no intestino e nas articulações. Condições autoimunes podem ocorrer quando os antígenos HLA amigáveis se tornam inimigos e o corpo começa a atacar seus próprios tecidos. 

Antes de piorar a inflamação, devemos adquirir produtos anti-inflamatórios com medicamentos como o ácido acetilsalicílico (aspirina). 

O medicamento funciona bloqueando mecanismos corporais que causam inflamação. 

O ibuprofeno é outro exemplo de medicamento que pode ajudar com a inflamação do corpo. Há alimentos que podem fazer isso também. 

Dica: O que realmente interessa é o seu padrão geral de alimentação e estilo de vida em vez de alimentos individuais. 

A próxima dica para obtenção dos fatores anti-inflamatórios do corpo provavelmente resultará em métodos contra o estresse e a favor do relaxamento, como meditação e ioga. 

Coma alimentos saudáveis (não refinados), pratique técnicas de alívio do estresse em uma base regular e mantenha-se fisicamente ativo – esse é o remédio anti-inflamatório mais potente. 

As possibilidades é você tenha menos doenças inflamatórias e uma vida mais longa e saudável. 

Você pode conseguir mais dicas grátis e o passo a passo do especialista, entre no seu navegador e digite dieta.blog.br tudo está na matéria: ibuprofeno: para que serve indicações e efeitos colaterais Confira o vídeo com os melhores alimentos anti-inflamatórios: youtu.be/H767d5SGJi0

Rosi Feliciano

Guia Prático para Combater a Inflamação

Quando a maioria das pessoas pensa em inflamação, uma imagem de uma articulação inchada, como um tornozelo torcido, aparece em sua mente.

Mas este não é o único tipo de inflamação que existe, a inflamação é a primeira linha de defesa do corpo contra uma grande quantidade de invasores nocivos, como bactérias indesejadas, vírus e outras criaturas desagradáveis.

O processo inflamatório tem vários soldados na forma de glóbulos brancos que atuam como agentes de proteção quando o corpo é atacado.

Embora este processo seja crítico na manutenção do equilíbrio da saúde, pesquisadores e cientistas já demonstraram que ocorrem problemas quando o processo inflamatório torna-se crônico e não existe mais solução.

Infelizmente, o estilo de vida e o mundo de comidas sem qualidade de hoje criam um bom terreno para desenvolver inflamação crônica.

Esse tipo de inflamação pode ocasionar doenças graves também, como a obesidade muito comum nos dias de hoje, pelo fato das pessoas não terem cuidado com sua alimentação e posteriormente só retornarão ao seu peso e saúde com dietas detox, a dieta dukan entre outras.

Estudos recentes demonstraram claramente que as reações inflamatórias de longo prazo estão ligadas a numerosas doenças como câncer, doenças cardíacas, diabetes de Alzheimer e diabetes tipo II.

Por sorte, existem passos naturais muito poderosos que podem ser tomados para manter a inflamação longe.

1. Salmão

Salmão oferece uma fonte rica de ácidos graxos essenciais ômega-3 na forma de DHA e EPA.

Este tipo de gordura contém poderosas propriedades anti-inflamatórias que demonstraram ser benéficas para ajudar pessoas com doenças cardíacas.

Arteriosclerose, depressão, transtorno de déficit de atenção e alergias. O salmão, arenque, sardinha e atum claro são todas ótimas opções para incluir na dieta.

2. Frutas e legumes

Frutas e vegetais são carregados com nutrientes de plantas chamados fito químicos que previnem e podem até reverter o processo inflamatório.

Ao planejar as refeições, tente incluir cinco a 10 porções de fruta e legumes por dia. Pode ser:

1 fruta ou vegetais de tamanho médio ;

1/2 xícara de suco;

1 xícara de salada;

1/2 xícara de frutas ou vegetais enlatados ou congelados.

Além disso, quanto mais coloridas forem as frutas ou os vegetais, mais valor de nutrição e combate à doença contém. Procure por opções vermelhas, roxas, verdes, amarelas e laranja, e inclua uma variedade de cores em cada refeição.

3. Nozes e sementes

Nozes e sementes, como amêndoas, sementes de gergelim, também contêm gorduras essenciais anti-inflamatórias e ômega-3.

Na verdade, vários estudos mostraram que meio copo de nozes por dia é benéfico na redução do colesterol e no risco de doença cardíaca.

4. Óleos de peixe

Além de tomar um multivitamínico de alta qualidade diariamente, recomendo complementar com um óleo de peixe destilado de alta qualidade para os poderosos efeitos anti-inflamatórios.

A dose recomendada de Omega-3 para adultos é de dois gramas por dia. Os valores diários recomendados por faixa etária para crianças são:

• Nascimento até 12 meses: 500 mg

• Um ano: 600 mg

• Dois ou três anos: 700 mg

• De quatro a seis anos: 1.000 mg

• De sete a nove anos: 1.200 mg para meninos; 1.000 mg para meninas

• 10 a 12 anos: 1.400 mg para meninos; 1.200 mg para meninas

• 13 a 15 anos: 1.500 mg para meninos; 1.200 mg para meninas

5. Água fresca e limpa

Muitas vezes, um estado de desidratação pode promover o processo inflamatório. Lave seu sistema diariamente com seis a oito copos de água fresca e limpa para promover a eliminação adequada e a saúde ideal.

Alimentos e hábitos que devem ser evitados

Certos alimentos e hábitos de vida podem desencadear uma reação inflamatória no corpo. Esses alimentos incluem:

• Queijos cheios de gordura e sorvete.

• Carne vermelha (bife, costelas, hambúrgueres, cachorros-quentes, carne de porco, bacon).

• Ácidos com gorduras trans (gorduras parcialmente hidrogenadas) encontrados em vários tipos de alimentos processados e embalados como na margarina.

• Farinha branca e produtos açucarados (biscoitos, bolos, cereais açucarados).

• Alimentos fritos (rosquinhas, batatas fritas, anéis de cebola).

• Álcool em excesso.

• Estresse.

• Fumar.

Lembre-se, a reação inflamatória em si não é ruim. Na verdade, o corpo precisa combater a infecção e ajudar a reparar os danos musculares ou teciduais.

Problemas surgem quando a inflamação se torna crônica.

A melhor abordagem é concentrar-se na prevenção, incluindo os alimentos acima mencionados na dieta regularmente.

O exercício, o gerenciamento do estresse e a hidratação adequada também são elementos-chave para manter o corpo funcionando bem, evitando a inflamação quando é realmente necessário.

Para conseguir o cardápio grátis e os detalhes passo a passo da nutricionista, entre no seu navegador e digite dieta.blog.br tudo está na matéria: dieta dukan: dieta das celebridades perca 9 kg em 15 dias.

Confira o vídeo com os melhores alimentos anti-inflamatórios: youtu.be/H767d5SGJi0

Rosi Feliciano

Outubro Rosa - Câncer de mama: dicas para prevenir a doença

Cerca de 300 mil mulheres foram diagnosticadas com câncer de mama em 2011, e a doença foi fatal em cerca de 40 mil delas.

Embora a doença cardíaca acabasse com mais vidas de mulheres, o câncer de mama é o câncer mais comum e temido entre as mulheres.

Por isso existe uma campanha mundialmente conhecida como Outubro Rosa que tem como objetivo aumentar o conhecimento dessa doença e também promover o diagnostico precoce, para que mais vidas possam ser salvas.

O câncer de mama também afeta homens, com mais de 2.000 casos sendo diagnosticados anualmente.

E lembrem-se, muitas das mudanças de estilo de vida que são descritas aqui podem reduzir não apenas seu risco de câncer de mama, mas de câncer em geral. Então, leia e faça o seu melhor para seguir todas essas recomendações.

Você não quer esperar até que seja tarde demais para melhorar seus hábitos de saúde.

Aqui estão 12 sugestões que podem diminuir suas chances de desenvolver o câncer.

1) Mantenha seu quarto escuro

Seu corpo libera a melatonina hormonal, que protege contra o câncer de mama, apenas na escuridão. Então desligue todas as luzes noturnas e televisão enquanto dorme.

A melatonina é um poderoso antioxidante com uma ampla gama de benefícios para a saúde, tornando - o um remédio natural para câncer de mama incluindo proteção contra distúrbios neurodegenerativos, como a doença de Alzheimer, melhores resultados para pacientes com câncer e até reduziu a ocorrência de enxaquecas.

Uma vez que a produção de melatonina no corpo diminui após os 40 anos, este é um suplemento que é frequentemente recomendo às mulheres que estão preocupadas com o câncer de mama.

2) Faça exercícios diários regulares

Estudos têm demonstrado que as pessoas que se exercitam por um total de quatro horas por semana têm um risco significativamente menor de desenvolver câncer de mama.

O exercício também ajuda com o controle de peso, que é amplamente conhecido por ter um impacto positivo em inúmeros aspectos da sua saúde.

3) Limite a ingestão de álcool

Ou considere desistir completamente. Consumir mais de quatro porções de álcool por semana aumenta o risco de câncer de mama.

Para aqueles que querem estar no lado seguro, apenas diga não ao álcool.

Mas para aqueles que não querem se abster ou querem os benefícios oferecidos pelos antioxidantes que promovem a saúde no vinho, limite-se a não mais do que um copo por semana.

Ou obtenha esses antioxidantes sem o álcool, consumindo algumas uvas vermelhas ou um copo de suco de uva em vez disso.

4) Passe pelo menos 20 minutos por dia ao sol

Isso ajuda a aumentar seus níveis de vitamina D, também conhecida como "a vitamina do sol".

A pesquisa mostra que as mulheres pós-menopausa com os níveis mais altos de vitamina D apresentaram menor risco de desenvolver câncer de mama quando comparadas às que apresentam níveis mais baixos.

São recomendados 1.500 UI de Vitamina D3 diariamente, a menos que seus níveis sejam baixos, caso em que provavelmente você precisará de uma dose mais alta.

Um exame de sangue simples pode dizer se você precisa de mais vitamina D3. Se isso for o caso, seu médico pode sugerir a dosagem apropriada.

5) Evite produtos de limpeza domésticos tóxicos, pesticidas

Esses produtos contêm produtos químicos que perturbam nossos hormônios e atuam como agentes cancerígenos nas glândulas mamárias.

6) Tome uma dose diária de iodo

O iodo suplementar demonstrou eliminar células anormais que se destinam a tornarem-se cancerosas, bem como células cancerosas precoces. Mas lembre-se sempre de consultar um especialista para saber se você está apto a fazer tal recomendação.

7) Construa suas boas bactérias com um suplemento pro biótico

Os pro bióticos fornecem uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo ajudar com a colisão adequada do estrogênio, um hormônio implicado no câncer de mama.

8) Reduza o estresse com a meditação

O estresse aumenta os níveis do hormônio do estresse conhecido como cortisol, que está relacionado a alguns problemas de saúde graves, incluindo ansiedade, ganho de peso e câncer.

A meditação reduz o cortisol enquanto aumenta os níveis do hormônio serotonina e apoia a imunidade saudável - outro elemento importante para combater o câncer.

9) Pare de beber água de garrafas plásticas

Eu escrevi sobre as complicações de saúde causadas pelo BPA (bisfenol A), uma substância que causa distúrbios hormonais que tem sido associada ao câncer.

O BPA é encontrado em muitos plásticos e os revestimentos da maioria dos alimentos enlatados. Se você está bebendo a quantidade recomendada de água de garrafas de plástico, por favor, procure utilizar recipientes de vidros ou então livres de BPA.

10) Escove a sua pele

Antes de tomar banho, use uma escova de cerdas naturais para acariciar suavemente a pele seca.

Eu sugiro começar a seus pés e escovar em direção ao seu coração, e continuar a escovar as pernas, os braços e o peito.

Todo o processo pode levar apenas cinco minutos, ou você pode continuar por até 20 minutos. Lembre-se de ser gentil, então sua pele não é arranhada ou raspada.

Este processo não só faz você sentir bem, mas também estimula a drenagem linfática, que remove as toxinas do corpo.

11) Não use um sutiã com MATERIAL SINTÉTICO

Esses materiais impedem a boa drenagem linfática nos seios, o que pode contribuir para um alto risco de câncer. Pelas mesmas razões, não durma no sutiã.

12) Coma pelo menos duas xícaras de brócolis por semana

Os brócolis contém uma substância conhecida como carbinol indol-3 (I3C), que suporta equilíbrio de estrogênio saudável em todo o corpo e protege as células da mama.

Couve-flor e couves de Bruxelas também contêm quantidades significativas de I3C.

Se você nunca foi diagnosticado com câncer de mama e fizer essas mudanças isso poderá ajudá-lo a permanecer livre de câncer, especialmente quando combinado com autoexames regulares e mamografias.

Se você já teve a doença, as alterações de estilo de vida que eu estou recomendando podem ser aliadas poderosas na prevenção de uma recorrência.

Se a lista for uma mudança muito drástica para você, simplesmente enfrente uma mudança por semana nos próximos meses e, antes de perceber, você estará mais saudável do que nunca!

Assista ao vídeo: Dicas para prevenção do câncer de mama - Outubro Rosa Prevenir aumenta 90% de chances de cura.   youtu.be/G__OS9We1zQ

Rosi Feliciano